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Gambe in estate: come migliorare la circolazione

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Le gambe gonfie e pesanti sono un classico problema dell’estate tipicamente (anche se non solo) femminile.

Il caldo mette a dura prova ed accentua i disturbi circolatori come ad esempio la fragilità capillare, varici e di conseguenza aumenta anche il gonfiore agli arti inferiori.

Talvolta, questi fastidi, sono accompagnati da formicolii e crampi ai polpacci. 

Perché hai le gambe pesanti e gonfie in estate?

Tutto dipende da una cattiva circolazione venosa e linfatica (chiamata stasi circolatoria).

Ovvero c’è un rallentamento della circolazione “di ritorno” che regola la “risalita” del sangue venoso e della linfa lungo la gamba verso il cuore.

Quali possono essere le cause? 

Ci sono vari fattori scatenanti, vediamone alcuni:

  • Alimentazione scorretta
  • Genetica
  • Sedentarietà
  • Sovrappeso
  • Indumenti troppo stretti
  • Tacchi troppo alti
  • Stare in piedi per tanto tempo
  • Accavallare le gambe

I rimedi per migliorare la circolazione

ALIMENTAZIONE SANA E EQUILIBRATA

Evita, soprattutto in estate, le proteine animali. Dai precedenza alla verdura di stagione condendola con olio evo, erbe aromatiche e limone.

Ricorda che quando ci sono le gambe pesanti c’è anche ritenzione dei liquidi quindi, evita il sale, i prodotti confezionati, cibi in scatola, salumi e formaggi.

Invece, abbonda di vegetali che sono fonte di vitamine, minerali e acqua, utili ad idratarti ma anche a eliminare gli stati di infiammazione e i ristagni dei liquidi.

Non dimenticarti della frutta in particolare fragole, ribes e mirtilli.

IDRATAZIONE

Bevi tanta acqua. Mantenere una buona idratazione è importantissimo anche per coadiuvare l’espulsione di tossine che ristagnano nei vasi sanguigni.

ATTIVITÀ FISICA

Per alleviare il senso di pesantezza delle gambe, spesso accentuato dal caldo durante la stagione estiva, sarebbe opportuno rinunciare all’ascensore ed evitare per brevi spostamenti, la macchina, cercando di camminare di buon passo almeno per 30 minuti ogni giorno. 

Camminare infatti, favorisce il mantenimento di un buon ritorno venoso poiché si attiva la pompa muscolare che spinge il sangue verso il cuore.

Ancora migliore sarebbe praticare attività fisica due o tre volte a settimana, variando, se possibile, la tipologia di allenamento. 

CAMBIA POSIZIONE e POSTURA CORRETTA

Questo consiglio è per chi ha un lavoro sedentario o costretto a lunghi periodi in piedi.

Se lavori seduta, dovresti alzarti almeno ogni ora e fare qualche passo e poi sollevare le gambe almeno per un quarto d’ora, tre volte al giorno, oltre ad utilizzare una pedana poggiapiedi.

Ricorda anche la postura corretta: evita di accavallare le gambe

Invece se lavori in piedi, dovresti far lavorare le caviglie sollevandoti sulle punte, almeno per due minuti ogni ora. 

DORMI CON LE GAMBE SOLLEVATE

La cosa più giusta sarebbe inclinare il letto o sollevare il materasso in modo che le estremità inferiori rimangano sollevate di 15-20 centimetri. 

Ma non tutti hanno questa tipologia di letto quindi, il metodo più veloce è mettere un cuscino sotto il materasso, in modo che i piedi siano più alti rispetto al cuore. 

Sollevare le gambe facilita la risalita del sangue al cuore ed evita la stasi circolatoria.

MODERA I TACCHI ALTI

È importante mantenere la curvatura naturale del piede; i tacchi troppo alti possono compromettere il ritorno venoso. 

E ricorda che le scarpe non devono essere scomode e costringere eccessivamente il piede.

COME TI VESTI

I vestiti troppo attillati ed aderenti ostacolano la corretta circolazione. 

FAI DEI PEDILUVI

Prediligi pediluvi freschi con l’aggiunta di erbe rinfrescanti, sia fresche che secche, come lavanda, menta, timo e rosmarino.

DOCCIATURE

Dedicati almeno una volta al giorno, una serie di docciature, irrorando le gambe con getti di acqua fredda e calda in sequenza, un metodo facile per riattivare la circolazione eD avere sollievo immediato dal fastidio delle gambe pesanti.

PASSEGGIA AL MARE

Sfrutta il mare anche per fare delle passeggiate con l’acqua che arriva al ginocchio. Questo metodo, sfrutta le correnti marine e l’opposizione dell’acqua per fare un piacevole massaggio defaticante e rassodante ma anche leggermente drenante, grazie al sale.

 MASSAGGIO LINFODRENANTE

Utile per riattivare la circolazione delle gambe nel caso di pesantezza e gonfiore. Questa tipologia di massaggio dona molto sollievo.

RIMEDI NATURALI

Aiutare il tuo corpo dall’interno è una mossa vincente soprattutto quando lo fai con prodotti derivanti dalla natura, ovvero affini all’essere umano.

In questo caso ti consiglio:

Tisana Ti.Drena

Questa tisana aiuta a drenare i liquidi eD i ristagni in eccesso grazie a due piante, Pilosella e la Spire  che hanno un’azione drenante.

Prendi una bottiglia da 1,5 litri acqua fresca e diluisci al suo interno 30 ml di tisana e sorseggiala durate tutta la giornata.

Tisana Ti.Solleva

Questa tisana agisce per migliorare il corretto funzionamento del microcircolo, al fine di avere gambe leggere grazie alla malva e al cipresso che hanno azione astringente e antiinfiammatoria.

Prendi una bottiglia da 1,5 litri acqua fresca e diluisci al suo interno 30 ml di tisana e sorseggiala durate tutta la giornata.

Gocce di Ti. Aiuta Circolazione

Estratto idroalcolico 100% naturale che aiuta le funzionalità del microcircolo e della normale circolazione venosa.

È caratterizzato dalla Centella asiatica, pianta che agisce sui vasi venosi migliorando la struttura, e dal Rusco con azione vaso protettrice, veno tonica, antinfiammatoria e astringenti.

Per avere un ottimo beneficio è bene iniziare un ciclo di tre mesi rispetto all’estate, prendendo 30 gocce al giorno in poca acqua tiepida tenendo il tutto per 10 secondi sotto la lingua.

Per poi passare a 50 gocce al giorno (in poca acqua tiepida tenendo il tutto per 10 secondi sotto la lingua oppure unire le gocce nella bottiglia d’acqua dove hai versato la tisana Ti. Solleva) quando la stagione calda è nel suo pieno.

 

Se vuoi avere maggiori informazioni o una consulenza personalizzata puoi cercare il centro estetico Plants&Nature più vicino a casa tua.

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