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I segreti per perdere peso dopo i 50 anni

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Intorno ai 50 anni il corpo subisce alcune variazioni dovute al nuovo assetto ormonale che prepara alla menopausa.

In questa fase, si tende più facilmente ad accumulare grasso sul girovita (per via del calo degli estrogeni) e soffrire maggiormente di ritenzione idrica.

Per perdere peso dopo gli anta, occorre seguire un corretto stile alimentare e puntare sui cibi a basso indice glicemico, oltre a svolgere regolare attività fisica.

Come riattivare il metabolismo per dimagrire a 50 anni

La prima regola consiste nell’eliminare l’assunzione di zuccheri semplici come farina bianca e cibi molto lievitati che possono inoltre, essere motivo di intolleranze alimentari, causare meteorismo e la fastidiosa sensazione della pancia gonfia.

Per quanto riguarda l’alimentazione quotidiana è consigliabile scegliere pasta, riso e altri cereali integrali abbinati con verdura sia cotta che cruda.

Le fibre della verdura e dei cereali infatti, fanno assorbire meno zuccheri e grassi, questo favorisce il dimagrimento e anche lo smaltimento dell’adipe viscerale.

I carboidrati, tuttavia, non vanno eliminati ma sostituiti con quelli integrali molto più efficaci per perdere peso: pasta e riso integrali si possono alternare ad altri cereali come quinoa, kamut, miglio, bulgur e farro molto ricchi di fibre.

Per attivare il metabolismo prova ad integrare nel programma alimentare anche cibi ricchi di calcio di origine vegetale e alimenti con omega3, come il salmone.

La frutta si può consumare ma meglio se di stagione e se consumata al mattino o a merenda, privilegiando frutta ricca di potassio e acqua e dalle proprietà antiossidanti come mirtilli, fragole, ribes e melograno.

Per dimagrire in fretta a 50 anni l’alimentazione non basta, bisogna stare attente anche all’idratazione.

Idratarsi adeguatamente garantisce una maggiore efficienza sia delle funzioni vitali che della funzionalità dei nostri organi filtro, (fegato, intestino, reni, polmoni e pelle).

Il corpo ha bisogno di circa 2 litri di acqua totali al giorno, provenenti sia dall’alimentazione (frutta, verdura) che da quello che beviamo.

Se proprio fai fatica a bere acqua naturale, puoi ricorrere a dei validi sostituti, purché siano privi di zucchero. Puoi optare per delle acque aromatizzate o delle tisane dei gusti che preferisci.

Plants&Nature propone una tisana per ogni esigenza! (Scopri la gamma completa di tisane, cliccando qui)

Dimagrire a 50 anni: la ginnastica da seguire

Si possono praticare diversi sport a questa età: pilates, yoga, nuoto, corsa sono particolarmente indicati ma anche un allenamento costante in palestra sarà fondamentale per raggiungere i risultati sperati.

La massa muscolare con l’età è più difficile da costruire e per questo bisogna lavorare su di essa, allenando soprattutto la forza. L’ideale quindi, per dimagrire e tonificare a 50 anni è un workout di mezz’ora basato su esercizi di resistenza, almeno 2-3 volte a settimana.

In particolare dimagrire correndo o camminando a 50 anni è possibile, ma occhio ad essere un minimo allenati prima di fare “maratone”. Se non siete abituate a correre, meglio iniziare con delle camminate veloci di mezz’ora al giorno.

Spirulina e menopausa

L’alga spirulina è considerata uno dei rimedi naturali più efficaci per alleviare i sintomi della menopausa, come gli sbalzi d’umore, le vampate e l’aumento di peso.

Si tratta di un’alga azzurra unicellulare diffusa nelle acque salmastre tropicali e subtropicali, recentemente venuta alla ribalta per le sue incredibili proprietà benefiche.

Gli integratori a base di spirulina sono un toccasana per le donne che si trovano ad affrontare la pre-menopausa e la menopausa.

Prova il nostro integratore naturale ti.nutre rinforza, a base di spirulina.

I sintomi che la spirulina aiuta a tenere sotto controllo sono:

  • vampate
  • irritabilità
  • aumento di peso
  • incremento adiposo nella zona della pancia
  • fame nervosa
  • smemoratezza
  • cattivo umore

Per massimizzare i benefici della spirulina per la menopausa, si consiglia di assumere da 2 a 4 capsule al giorno e di bere almeno 2 litri di acqua.

Se vuoi avere maggiori informazioni o una consulenza personalizzata puoi cercare il centro estetico Plants&Nature più vicino a casa tua.

 

 

 

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